Rotina do Sono: Como Ajudar seu Filho a Dormir Melhor

O sono é fundamental para o desenvolvimento infantil, influenciando o crescimento, a imunidade e até o comportamento da criança. No entanto, muitos pais enfrentam dificuldades para estabelecer uma rotina de sono saudável. Neste artigo, você aprenderá dicas valiosas para ajudar seu filho a dormir melhor.

1. Quantas Horas de Sono a Criança Precisa?

Cada faixa etária tem uma necessidade diferente de sono. Confira a média recomendada:

• Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por dia.

• Bebês (4-12 meses): 12 a 16 horas por dia (incluindo cochilos).

• Crianças de 1-2 anos: 11 a 14 horas por dia.

• Crianças de 3-5 anos: 10 a 13 horas por dia.

  
  

2. Criando uma Rotina de Sono

Ter uma rotina noturna ajuda a criança a entender que está na hora de dormir. Algumas estratégias eficazes incluem:

• Estabelecer um horário fixo para dormir e acordar.

• Criar um ritual relaxante antes de dormir, como banho morno, leitura de histórias ou música suave.

• Evitar telas (celular, TV, tablet) pelo menos 1 hora antes do sono.

• Oferecer um ambiente tranquilo e confortável, com pouca luz e temperatura agradável.

  
  

3. Como Lidar com Despertares Noturnos?

É normal que bebês e crianças pequenas acordem durante a noite. Para minimizar esses despertares:

• Não acenda luzes fortes nem faça interações muito estimulantes.

• Use uma voz calma para tranquilizar a criança.

• Se ela acordar chorando, espere um pouco antes de intervir, para ver se consegue voltar a dormir sozinha.

  
  

4. O Que Evitar Antes de Dormir?

Algumas atitudes podem atrapalhar o sono da criança, como:

• Oferecer alimentos ou bebidas estimulantes (chocolate, refrigerantes, sucos açucarados).

• Permitir brincadeiras agitadas logo antes de dormir.

• Deixar luzes ou ruídos excessivos no ambiente.

  
  

Para ajudar o seu pequeno ou sua pequena a dormir melhor, temos uma playlist fantástica para isso:

Criar uma rotina de sono saudável exige paciência e consistência, mas os resultados são recompensadores. Com hábitos bem estabelecidos, seu filho terá noites mais tranquilas e maior disposição durante o dia.

🦒 Bibi Beijinhos e até o próximo post. 💛